La hidratación tiene un efecto fundamental en los niveles de energía y en la función cerebral. Los estudios muestran que, aun en casos leves, la deshidratación causada por las actividades diarias habituales puede alterar el estado de ánimo, la concentración y la memoria. Además, puede incrementar la sensación de ansiedad y el cansancio. Los estudios también muestran que si eres como la mayoría de las personas, seguramente no estés bebiendo suficiente agua.
Si te has fijado objetivos relacionados con tu salud y bienestar, la hidratación es esencial para que tu mente y tu cuerpo sean tus aliados y no tus enemigos.
Estas son solo algunas formas en las que el agua cumple una función en el cuerpo:
- El sistema digestivo funciona mejor con una hidratación adecuada.
- Elimina las toxinas del cuerpo.
- Promueve una buena función renal.
- Mantiene los músculos y las articulaciones lubricados.
- Favorece una piel más saludable y fresca.
- Ayuda a regular la temperatura corporal.
- Evita los dolores de cabeza y las migrañas.
Constantemente eliminamos agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y los movimientos intestinales. Por eso, es importante beber agua durante todo el día, aunque no hagas ejercicio o las temperaturas no sean elevadas.
La Clínica Mayo recomienda una ingesta diaria de agua que te sorprenderá: para mujeres, 11,5 vasos (2,7 litros) y para hombres, 15,5 vasos (3,6 litros). Si bien esto parece ser demasiado, es el equivalente a 6 o 7 botellas de agua. Aun así, puede ser difícil lograrlo.
Si acostumbras tomar agua saborizada, azucarada o bebidas con cafeína, pasar al agua sola no será tentador ni fácil. Hay algunos trucos muy simples que puedes implementar para que el cambio sea más sencillo; así, con cada vaso, estás eligiendo más salud y más bienestar, en cuerpo y mente.
Prueba con estas sugerencias para aumentar tu ingesta diaria de agua:
- Agrega frutas al agua para darle sabor. Prueba agregar un poco de jugo de limón, naranja o lima, algunos frutos rojos, un trozo de melón o hasta una rebanada de pepino para saborizar el agua.
- Usa una aplicación. Prueba alguna de las excelentes aplicaciones para monitorear el consumo de agua disponibles para smartphones, como My Water Balance, Daily Water Tracker y Drink Water Reminder. Estas aplicaciones te ayudan a monitorear la cantidad de agua que consumes por día y te envía recordatorios para que llegues al objetivo diario.
- Filtra el agua. Si vives en una zona de aguas duras, es posible que el agua tenga un sabor extraño. Usa un filtro para purificarla y para que se vea transparente y tenga un sabor agradable.
- Compra una botella y llévala contigo. Una de las principales razones por la que muchos de nosotros no bebemos suficiente líquido es porque no tenemos agua en todo momento. Una botella que puedas llevar a todas partes te ayudará a mantenerte hidratado.
- En las comidas, bebe agua como entrada. Cuando salgas a cenar o cuando disfrutes de una comida en casa, bebe un vaso de agua antes de la comida. Quizás descubras que tenías más sed que hambre. Este consejo te ayudará a mantenerte hidratado, y quizás también te ayude a bajar de peso ya que comerás menos y beberás más agua.
¿Estás buscando mejorar tu calidad de vida y sentirte más saludable? Comienza dando este pequeño paso y bebe más agua. ¿Estás pensando en hacer cambios más importantes? Si necesitas ayuda para comenzar, considera el coaching para la vida con Grit & Grace.
Que estés bien.
